食後、腹部右上が少しだけ痛くなる。
調べてみると、胆のうか肝臓の辺りだった。
胆石かな？

今日は痛みがないので、とりあえず生活習慣だけ治そうと思います。
また痛くなったら、病院行きます。

以下に気をつけることをまとめました。

・食べ過ぎに気をつける(腹八分)
よく噛んで、時間をかけて食べる。
それにより満腹感を得やすくし、食べすぎを防ぐ。

・食事内容
脂っこいもの高コレステロールなものを控える。
牛・豚肉、天ぷら、サバ、マヨネーズ、卵黄等。
お酒もやめる。
以下の栄養素を摂る。
水溶性食物繊維 ～ 海藻類、緑黄色野菜、きのこ類、いも類
タウリン・ステロール ～ たこ、イカ、エビ等の魚介類

・適度な運動
筋トレはやってるけど、ランニングとかの方がいいと思う。
食後、1時間以上は空ける。


参考サイト
胆石症の原因と食事療法
胆石ガイド

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